Brûlures derrière le sternum, remontées acides, toux nocturne : le reflux gastro-œsophagien touche une large partie de la population. Avant ou en complément d'un traitement, six réflexes simples font souvent une vraie différence.
1. Fractionner les repas
Trois repas copieux distendent l'estomac et favorisent les remontées. Mieux vaut des portions plus légères, mangées lentement.
2. Ne pas s'allonger après manger
Attendez deux à trois heures avant de vous coucher. Le soir, un dîner léger et pris tôt limite les symptômes nocturnes.
3. Surélever la tête du lit
Quelques centimètres sous les pieds de la tête de lit suffisent à réduire les reflux nocturnes. Les oreillers supplémentaires, eux, plient l'abdomen et peuvent aggraver le problème.
4. Identifier ses déclencheurs
Café, alcool, chocolat, plats gras, agrumes, menthe : les déclencheurs varient d'une personne à l'autre. Un petit journal alimentaire aide à repérer les vôtres.
5. Arrêter le tabac
Le tabac diminue le tonus du sphincter qui protège l'œsophage. Son arrêt améliore le reflux, en plus de tous ses autres bénéfices.
6. Perdre les kilos superflus
Le surpoids augmente la pression sur l'estomac. Une perte de poids, même modérée, réduit nettement les symptômes. La Clinique du poids peut vous accompagner.
Quand consulter ?
Si les symptômes reviennent plusieurs fois par semaine malgré ces mesures, ou en cas de gêne à la déglutition, un avis spécialisé s'impose. Une gastroscopie permet d'évaluer l'œsophage et d'adapter le traitement. Plus d'informations sur la page Reflux gastro-œsophagien.
